Guide ultime : Se Préparer à son premier stage de surf ou kitesurf

Pura Vida, Imaginez…

Ça fait des mois que vous attendez avec impatience votre prochain surf trip. Vous vous y voyez déjà : sur un spot de rêve, enchaînant les vagues jusqu’au coucher de soleil, progressant à chaque session, avec à la fin de votre séjour des souvenirs plein la tête…

Et ça y est, le moment tant attendu arrive enfin : les vacances commencent.

Le spot vend du rêve, tous vos potes sont surmotivés, les conditions sont parfaites… y a plus qu’à !

Sauf qu’une fois à l’eau, rien ne va plus. Vous cramez toute votre énergie pour passer la barre . Une fois enfin au line up, vous galérez à rester positionné. Trop fatigué, vous êtes incapables de prendre la moindre vague. Et ce sont vos potes qui en profitent devant vous. Vous pensez vous rattraper le lendemain, mais malheureusement, vous vous réveillez tout rouillé, en ayant l’impression d’être une courbature géante, et avec la fatigue accumulée la deuxième session est encore plus laborieuse que la première.

Bref, vous subissez. Et il faut bien vous rendre à l’évidence : le problème vient de votre condition physique ! Et il vous faudra plusieurs jours de lutte pour qu’enfin votre corps coopère et vous permette de vous faire plaisir.

Sauf que malheureusement, le trip arrive à sa fin, et il vous faut déjà rentrer alors que vous commenciez tout juste à vous amuser !

Alors, ça sent le vécu?

Rassurez vous : cette situation est déjà arrivée à tous ceux qui n’ont pas la chance de surfer toute l’année.

Mais la bonne nouvelle, c’est que même en habitant loin des vagues, vous pouvez vous préparer, pour profiter à fond de vos prochaines vacances surf !

Et c’est tout l’objectif de ce guide : préparer dès maintenant votre retour au line up, pour que votre prochain surf trip soit à la hauteur de vos espérances.

Objectifs du programme : préparer votre retour au surf !
Vous pensiez que la préparation physique était réservée aux surfeurs pro?

Détrompez-vous : surtout si vous habitez loin des vagues, et que vous n’avez pas la chance de surfer régulièrement, il est d’autant plus important de vous préparer physiquement si vous souhaitez apprécier les moments que vous passez à l’océan.

Un surfeur bien préparé en vaut deux !

Voici les bénéfices que vous allez tirer de notre programme d’entrainement :

Éviter les blessures
Être moins fatigué, pendant et après les sessions
Préparer votre corps, pour être plus agile et performant
Vous sentir plus en confiance dans les vagues
Mieux ressentir votre corps et vos sensations
Au final, tout ça rejoint un objectif clair : profiter pleinement de votre prochain surf trip, et progresser comme jamais !

Bien se préparer au surf : une approche globale

Le surf est un sport extrêmement complet.

C’est ce qui en fait sa beauté, mais aussi sa difficulté.

Il suffit que vous ayez un manque dans un domaine, et tout votre plaisir à l’eau pourrait s’en voir pénalisé.

C’est pourquoi les experts d’Ocean Adventure vous ont préparé un programme complet, qui travaillera l’ensemble des points importants pour devenir un meilleur surfer.

Niveau 1 – Confiance et proprioception

Equilibre & proprioception : pour vous sortir de toutes les situations
L’équilibre, tout le monde connait… mais la proprioception, kézako ? C’est la capacité que l’on a tous de “sentir son propre corps”, c’est la perception de soi.

Un corps raide limite la capacité de mouvement, oblige à compenser, et augmente le risque d’arthrite et de blessure. Et dans nos vies de plus en plus sédentaires et stressantes, nous perdons peu à peu notre souplesse naturelle au fil des années.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement la retrouver !

Souplesse & mobilité : pour améliorer votre technique
Pas question d’être droit comme un bâton, la gestuelle technique du surf implique d’être très « dynamique » sur votre planche, et c’est votre souplesse qui vous aidera à cela.

Mental & respiration : pour être + confiant
Dès que les vagues commencent à devenir sérieuses, vous risquez de passer quelques secondes sous l’eau, que vous le vouliez (canard) ou non (chute, série dans la gueule…). Progresser en apnée sera donc un atout considérable, qui vous permettra de rester serein même dans de grosses conditions.

Sensations : pour progresser
Le surf est avant tout une histoire de sensations. Ainsi, tout ce qui vous aide à développer votre sens de la glisse sera un atout.

Niveau 2 – Amélioration des performances

Endurance : pour surfer + longtemps
Le surf, c’est 5% de kiff ultime… et 95% du temps passé à ramer dans l’eau !

Alors, si vous voulez rester bien placé, tout en ayant encore de l’énergie pour la série qui arrive, mieux vaut être endurant !

Puissance : pour passer la barre
Le passage de la barre est un combat entre les vagues et vous. Que ce soit pour ramer face aux vagues, accélérer entre deux séries ou faire un canard profond, il vous faudra un maximum de puissance dans les bras.

Explosivité : pour réussir son take-off et réaliser des manœuvres engagées
Être une « force tranquille » ne suffit pas : pour réussir votre take-off, il faudra être une force explosive ! Les vagues pouvant casser rapidement, il est nécessaire de réaliser certaines actions avec vitesse et précision. Instantanément, vous devrez être capable de fournir une grosse cadence de rame et palmage pour réussir votre entrée en vague. C’est également cette explosivité qui sera votre alliée pour certaines manœuvres.

Le programme proposé dans ce guide est particulièrement complet, et prend en compte tous ces éléments.

Imagine-toi aller surfer sans avoir à t’inquiéter de ta condition physique: une session où toute ton énergie et ta concentration pourront être dédiées à 100% à prendre des vagues et les surfer!

Alors, prêts à franchir un cap ?

Composez votre programme à la carte

Un bon programme de préparation se doit d’être personnalisé, pour s’adapter à nos points forts et nos points faibles, mais aussi pour coller à nos gouts et notre style de vie.

Pas question de se punir : il faut que la préparation au surf soit un plaisir.

C’est pourquoi, plutôt que de vous imposer un programme préconçu, nous allons vous présenter des « outils » : autant d’activités sélectionnées pour les bénéfices qu’elles apportent dans la pratique du surf.

L’idée est de se trouver 2-3 activités complémentaires, qui travaillent l’ensemble des points évoqués plus haut.

L’endurance de la natation

Pourquoi se mettre à nager ?

La natation présente de nombreux avantages pour la préparation au surf.

Déjà, elle permet de devenir plus à l’aise dans l’eau, et donc d’aborder la pratique du surf plus sereinement.

Grâce à la natation, le contrôle de ta respiration n’aura plus de secret pour toi. Tu deviendras plus confiant, plus fort, plus rapide et plus endurant sur ta planche de surf que tu ne l’auras jamais été.

Avec une pratique régulière de la natation, tu n’aura plus peur de te prendre quelques séries de vagues sur la tête qui t’épuiseront tellement que tu devra arrêter ta session.

Mais c’est en plus un sport complet, qui fait appel aux mêmes chaines musculaires que le surf. En effet, tout comme la rame en surf, la natation fait travailler en priorité les avant-bras, les abdominaux et les muscles du dos (et même les jambes).

Enfin, autre gros atout de la nation : c’est un sport non traumatisant. Parfait si vous avez des problèmes de dos par exemple, car quel que soit votre niveau, vous ne ferez jamais une erreur irréversible qui pourrait vous mettre en danger.

Bénéfices :

• respiration +++
• endurance +++
• puissance +++

Nos conseils :

Pas besoin de choisir une nage en particulier. Que ça soit en crawl ou en brasse, l’essentiel est de bien maitriser sa respiration, et synchroniser ses mouvements… deux atouts essentiels dans la pratique du surf.

L’idéal est bien sur de nager régulièrement tout au long de l’année, quitte à faire des petites séances. Mais vous pouvez commencez 1 à 2 séances de natation par semaine, 3 mois avant votre surf trip, et vous verrez déjà une grosse différence, qui vous donnera surement envie de continuer la pratique !

Le but n’est pas de vous préparer pour les JO, mais simplement de voir la natation dans une optique de mise en forme.

Un exemple de programme :

Ce programme de 1500 mètres de nage est une bonne base de départ. Bien sur, à vous de l’adapter en fonction de votre niveau.

Échauffement

Nager 200m crawl : Nager 8 longueurs de 25m chacune sans arrêt, à vitesse moyenne.
Nager 4 X 25m crawl : Nager 4 longueurs de 25m tête hors de l’eau, avec 15 secondes de pause entre chacune.
Série

Nager 2 X 8 X 25m crawl : Nager 8 longueurs de 25m au crawl le plus rapidement possible avec 30 secondes de pause entre chaque longueur, refaire le tout deux fois.
Nager 4 X 100m kick/crawl : Nager 2 longueurs de 25m au kick en s’appuyant les avant-bras sur une petite planche et nager 2 longueurs de 25m au crawl à vitesse moyenne, répéter le tout 4 fois.
Nager 4 X 50m crawl : Nager 1 longueur de 25m au crawl à vitesse moyenne, 1/2 longueur sous l’eau et la dernière 1/2 longueur au crawl le plus rapidement possible, prendre 30 secondes de repos et répéter le tout 4 fois.
Retour au calme

Nager 200m : Nager 8 longueurs de 25m au choix chacune à vitesse lente.

Le Yoga, une habitude chez les surfeurs

Pourquoi faire du yoga?

Ce n’est pas un hasard si de nombreux surfeurs professionnels ont intégré le yoga dans leur routine de préparation, entre deux sessions surf.

Il faut dire que le corps du surfeur préparé par le yoga est plus mobile, plus réactif, plus flexible, et donc moins soumis au risque de blessures.

Le yoga permet également d’avoir une meilleure conscience de son corps en mouvement et d’affiner sa proprioception. Une notion d’équilibre essentielle sur une vague, où tout va très vite, et où l’on doit garder en permanence le contrôle de son corps et de ses articulations pour éviter la blessure.

En quelques mots, voici les bénéfices que vous allez tirer d’une pratique régulière : gagner en coordination, en tonicité, en souplesse, en mobilité, en respiration (utile pour pouvoir retenir son souffle plus longtemps sous la vague !) en maîtrise du contrôle de soi, sans céder à la panique.

Bénéfices :

mental & respiration +++
souplesse +++
sensations ++
Nos conseils :

La bonne idée pour bénéficier au maximum des effets du yoga : cumuler les sessions de yoga avec un professionnel, puis adapter les postures à sa routine perso.

En séance de pré-surf, le yoga vous servira de réveil musculaire pour stimuler votre énergie. Après le surf, une petite séance plus lente permettra de s’étirer et récupérer, en tenant les postures plus longtemps.

De manière générale, nous vous conseillons d’adopter des séances courtes, spécifiques et régulières pour ressentir plus rapidement et plus longtemps les bénéfices.

6 postures de yoga bénéfiques pour le surf

Même si nous vous conseillons de commencer l’activité avec un(e) professionnel, voici déjà une sélection de 6 postures particulièrement intéressantes pour la pratique du surf.

L’aigle (Garuadasana)

Avantages: Renforce et étire les chevilles et clavicules, étire les cuisses, les hanches, épaules et le bas du dos.

Avantage pour votre surf: aide à se concentrer et travaille votre équilibre.

Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Avantages: étire les jambes et chevilles, l’aine, le torse et les épaules et stimule les abdos.

Avantage pour votre surf: améliore l’endurance.

Angle prolongé (Utthita Parsvakonasana)

Avantages: renforce et étire les jambes, genoux et chevilles, l’aine, la colonne vertébrale, le torse et les épaules.

Avantage pour votre surf: améliore l’endurance.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Avantages: Allonger vos tendons et clavicules, étirer vos épaules, mains et pieds. Renforcer vos bras, haut du corps et jambes. Réveille le corps.

Avantage pour votre surf: Calme l’esprit et le système nerveux.

Extended puppy pose / le chiot allongé (Uttana Shishosana)

Avantages: Étire et allonge la colonne, et le côté gauche et droit du corps.

Avantage pour votre surf: Calme l’esprit et renforce le corps.

 

Posture du pigeon royal (Eka Pada Rajakapotasana)

Avantages: ouvre les hanches, étire les cuisses, l’aine, les muscles du psoa, ouvre et détend le torse et les épaules.

Avantages pour votre surf: Aide à votre posture sur la planche, améliore le flux sanguin et donne une bonne énergie.

Les sensations du SurfSkate

Pourquoi se mettre au surfskate?

Le surfskate est une planche de skate développée pour reproduire le feeling du surf sur la terre ferme. Grace à un truck avant articulé, le surfskate permet de reproduire les mouvements du surf, et ainsi développer votre technique et vos sensations au plus proche de celles du surf.

Amélioration de l’équilibre et de la proprioception (notamment le rôle du pied arrière dans les appuis)
Perfectionnement du regard et du positionnement des épaules afin d’anticiper les manœuvres
Fort potentiel d’amélioration pour les manœuvres de base (frontside & backside) : bottom-turn, cutback et roller ainsi que pour les manœuvres aériennes : Front/Backside Airs, Grab Rail et Superman Airs
Apprentissage rapide du “pumping” pour prendre de la vitesse, comme en surf
La plupart des détails que vous souhaitez travailler pour le Surf (position des bras, du bassin, les appuis, les enchaînements) peut-être répétée un grand nombre de fois contrairement aux sessions de Surf : plus rares et composées de 80% de rame.
Tout ça avec un maximum de fun… aller chercher votre pain à la boulangerie du coin deviendra un vrai moment de plaisir, avec une bonne dose de glisse qui égayera votre journée !

Bénéfices :

• sensations +++
• équilibre ++
• explosivité ++
• endurance ++
• bonus : plaisir ++++++

Nos conseils :

Avec un véritable engouement pour ces planches d’un nouveau genre, il existe désormais de nombreuses marques proposant des surfskates. Carver Skate est la marque pionnière, mais des marques comme Yow ou Slide proposent des alternatives intéressantes, à un prix compétitif. Comptez entre 200 et 300€ pour un surfskate de qualité.

Si vous voulez une planche plus technique, mais qui se rapproche encore plus des sensations du surf, alors les boards SwellTech devraient vous intéresser…

N’hésitez pas à pimenter vos sessions en créant des parcours avec des plots pour challenger votre technique, ou encore à vous entrainer dans un bowl ou une pump track.

Planches d’équilibre : Indo board ou Bosu

Pourquoi la planche d’équilibre?

Pour travailler l’équilibre, évidemment ! Mais pas que… les planches d’équilibres font également travailler l’ensemble du corps en gainage, avec un travail particulier des muscles profonds.

C’est également un excellent exercice de coordination, qui vous aidera à maitriser les petits déplacements sur une planche, ainsi que les transferts de poids, tout ça dans le but d’obtenir une meilleure position sur votre planche de surf.

Ces outils sont excellents pour développer votre ressentit, et donc vos sensations.

Bénéfices :

équilibre +++
sensations ++
Nos conseils :

Alors, Indo board ou Bosu?

Même si l’indo board est très ludique à utiliser, nous avons tendance à lui préférer le bosu (également appelé plateau de freeman, ou planche de kiné).

En effet, sur les planches avec une base sphérique, l’équilibre doit être géré dans les 3 dimensions, ce qui est plus intéressant car plus proche du surf.

De plus, un bosu peut s’utiliser des 2 côtés : coté planche, ou côté ballon.

Le top est d’avoir son bosu chez soit et/ou dans son bureau. Comme ça, vous profitez de chaque instant (une pause, un coup de téléphone à donner…) pour monter sur votre board et vous entrainer sans en avoir l’air.

N’hésitez pas à varier les plaisirs : sur une jambe, en fermant les yeux, en faisant une série de squats, en vous imaginant en train de surfer…

L’équilibre de la Slackline

Pourquoi la slackline?

Vous pensiez que la slackline était réservée aux babos en sarouel ? Détrompez vous ! La slackline est un sport ultra complet, qui fera travailler votre corps autant que votre esprit.

Le concept est simple : vous devez marcher sur une sangle tendue entre deux points d’ancrage (arbres, poteaux, points d’ancrage d’escalade…). La sangle est élastique, donc vous êtes en permanence en équilibre instable, et si vous commencez à trembler, la corde réagit et tremble encore plus, et vous voilà par terre.

En + d’être un parfait moyen d’améliorer son équilibre, c’est aussi un parfait exercice de gainage, dans lequel vous travaillez tous les muscles profonds.

Mais la slackline est aussi un sport idéal pour soigner son mental, sa concentration, et sa confiance en soi.

Même à 20 cm du sol, être en déséquilibre suscite en nous un fort sentiment d’insécurité, physique et émotionnel. Et comme au peak avant de prendre une grosse vague, la slackline vous poussera à surmonter vos appréhensions.

Un véritable challenge addictif, où chaque pas supplémentaire est une victoire.

Bénéfices :

équilibre +++
mental +++
puissance : ++
sensations +
Nos conseils :

Installez la sangle à faible hauteur, et réglez sa tension en fonction de votre niveau : plus celle-ci sera tendue, et plus elle sera stable.

Au début, prenez appui d’une main sur un mur (ou un ami) et surtout, n’hésitez pas à étaler des matelas de sport de chaque côté en cas de chute.

Pour commencer, montez sur la slack, et cherchez à vous y maintenir pendant une durée de 10 secondes minimum. En répétant l’exercice, on s’habitue à la corde, et le jeu d’équilibre devient plus facile.

Détendez vous, respirez profondément, et fixez votre regard sur un point précis.

Le secret est d’être le plus détendu possible ! Si vous vous agitez, vous vous mettez à trembler et à perdre votre calme, et la sangle vous le rend bien… vous tombez. La slackline peut donc s’apparenter à une sorte de méditation en mouvement : il faut faire le vide dans son esprit pour se focaliser sur ses sensations.

Stand Up Paddle

Pourquoi le Stand Up Paddle?

Le SUP vous permettra de glisser, debout sur une planche, sur l’eau… voila déjà un sacré point commun avec le surf, non?

Rester debout, en équilibre permanent sur un support instable, fera travailler votre proprioception et votre équilibre.

Tandis que que le fait de pagayer fera travailler tout le haut de votre corps (mais aussi les jambes) en aérobie, tout en améliorant votre cardio.

Le SUP est donc un sport ultra complet, tout en étant doux et accessible à tous.

Enfin, le paddle peut se pratique par TOUS, et PARTOUT !

En effet, pas besoin d’aller en mer, un simple plan d’eau, tel une rivière, un étang ou un lac, peut vous permettre de pratiquer… vous avez certainement un spot pas loin de chez vous, et le paddle va vous permettre de redécouvrir ce nouveau terrain de jeu.

Bénéfices :

équilibre +++
endurance ++
puissance ++
sensations ++
Nos conseils :

Si vous pratiquez sur eau plate, une planche gonflable sera l’idéal. Tenant dans un simple sac à dos et se gonflant en 5 minutes seulement, le SUP gonflable se glisse dans votre coffre et vous permet de vous évader sur l’eau à la moindre occasion.

Attention cependant : bien qu’il existe des planches low-cost en grande surface, il convient de mettre un budget d’au moins 300€ dans votre matériel, si vous ne voulez pas vous retrouver avec une planche qui ressemblera davantage à un matelas gonflable qu’à une planche de surf. En plus d’être absolument sans intérêt (une planche de mauvaise qualité se gonfle mal, reste molle , en forme de “banane” et ne glisse donc pas), ce genre de planche low-cost peut également être dangereux (imaginez votre board qui se met à fuir lorsque vous êtes au large…).

Si votre objectif est d’avoir une pratique sportive sur eau plate, nous vous conseillons de choisir une planche en 12’6 de long. Vous aurez ainsi bien plus de glisse, ce qui vous procurera plus de plaisir et plus de liberté pour explorer de nouveaux horizons.

L’intensité du Crossfit
Pourquoi le crossfit?

Voilà un autre sport extrêmement complet, qui vous permettra de faire un renforcement musculaire global, tout en développant votre cardio.

Le concept du crossfit est simple : travailler des enchaînements de mouvements fonctionnels, variés, et à haute intensité.

Le rythme est soutenu, les séances sont courtes (généralement moins d’une heure), et la pratique est conviviale et ludique… voir même addictive pour la plupart des sportifs qui s’y essaient !

Bénéfices :

explosivité +++
puissance +++
endurance ++
mental ++
Nos conseils :

Ne nécessitant pas de matériel complexe, et connaissant un véritable engouement ces dernières années, il y a de fortes chances que vous ayez un espace pour vous essayez au crossfit pas loin de chez vous.

Vous pouvez bien sur aller dans une « box » de crossfit, mais de nombreuses salles de sport se sont mises à la page et proposent également des cours de crossfit à leurs adhérents.

Enfin, certains profs indépendants proposent même des ateliers crossfit en plein air.

Renforcement musculaire

Pourquoi le renforcement musculaire?

Le surf implique des groupes musculaires que nous utilisons à peine dans la vie quotidienne. Et on s’en rend bien compte lorsque l’on reprend le surf : bras tremblants au moment du take off, dos absent qui vous lâche à la rame avant même d’atteindre le peak, jambes en coton qui vous abandonnent une fois sur la planche… Bref, il va falloir renforcer tout ça pour ne plus passer pour un « fragile » une fois à l’eau !

Si vous n’habitez pas près de l’océan, et n’êtes pas capable de surfer tous les jours, il existe des exercices spécifiques qui vous aideront à profiter pleinement de votre surf trip dès le premier jour.

Et bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’une adhésion coûteuse à une salle de sport. A la maison, à la plage, dans un parc à côté de chez vous, vous pouvez améliorer votre forme physique facilement et pratiquement n’importe où.

Bénéfices :

puissance +++
explosivité. ++
endurance +
Nos conseils :

Pour commencer, pas d’entrainement sans échauffement ! Prenez au moins 5 minutes pour réveiller votre corps et le préparer à l’exercice, pour limiter les risques de blessure.

Dans chacun des mouvements, la contraction des abdominaux devrait être une priorité. Cela vous aidera à avoir un meilleur contrôle postural, et ainsi éviter les mouvements indésirables et les blessures.

Il existe des tonnes d’exercices différents, et le mieux serait bien sur de préparer un programme sur mesure avec un coach, qui tiendra compte de vos spécificités.

Mais pour commencer, voici déjà nos 8 exercices préférés pour une bonne préparation au surf :

SQUATS

Muscles sollicités : quadriceps et fessiers
2 à 3 séries de 15 répétitions, repos de 1 minute entre les séries

 

FENTES

Muscles sollicités :Quadriceps, fessiers, abducteurs et adducteurs
2 à 3 séries de 15 répétitions, repos de 30 secondes entre les séries

POMPES & BURPEES

Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, deltoïdes, mollets, abdominaux
2 à 3 séries de 10 répétitions, repos de 1 minute entre les séries

 

SUPERMAN

Muscles sollicités : Dorsaux, lombaires, fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, deltoïdes, trapèzes
2 à 3 séries de 15 répétitions, repos de 30 secondes entre les séries

 

CRUNCHES

Muscles sollicités : Abdominaux, obliques internes/externes, psoas-iliaque
2 à 3 séries de 30 répétitions, repos de 30 secondes entre les séries

FLUTTER KICKS (battement de jambes)

Muscles sollicités : Psoas-iliaque, abdominaux, obliques, lombaires, quadriceps
2 à 3 séries de 30 à 60 secondes, repos de 30 secondes entre les séries

PLANCHE

Muscles sollicités : Abdominaux, et l’ensemble des muscles de ton corps
2 à 3 séries de 1 minute ou plus, repos de 1 minute entre les séries

Nutrition : la session commence dans votre assiette !

Enfin, nous ne pouvions clôturer ce guide sans aborder la nutrition.

Bien manger ne suffira pas à faire de vous un surfer de légende… mais si vous négligez votre alimentation, vous le paierez tôt ou tard !

Votre santé et votre forme physique commencent en effet par votre assiette, alors intéressons nous au « carburant » que vous donnez à votre machine !

Voici donc 5 conseils essentiels pour adopter une alimentation en accord avec vos rêves de progression en surf.

Les plats industriels, à la poubelle
Très riches en sucres raffinés et en mauvaises graisses, les plats industriels contiennent trop de sel, et sont bien souvent vides de vitamines et de minéraux. Sans parler des additifs et des procédés de fabrication souvent douteux…

Bref, les plats industriels, c’est le mal.

Ne laissez plus votre santé entre les mains de l’industrie agro-alimentaire !

Prenez l’habitude de vous faire à manger des choses simples, avec des aliments bruts, le moins transformés possibles.

Fruits et légumes à volonté

Essayez d’utiliser un maximum de produits « bruts », non transformés. Notamment des fruits et légumes, que vous pouvez manger à volonté, sans vous priver. Ils sont en effet faibles en apports caloriques, mais couvrent pourtant les apports nutritionnels en vitamines et minéraux. Ils sont également riches en fibres et facilitent ainsi le transit intestinal.

Privilégiez les produits de saison, cueillis à maturité, bien meilleurs en gout et en apports.

Essayez de consommer local, en favorisant le bio (ou issus de l’agriculture raisonnée) et les circuits courts. Pourquoi pas aller faire un tour au marché du coin? La planète vous dira merci, votre porte monnaie et votre santé aussi.

Pas de problème avec la (bonne) graisse

Pas besoin de diaboliser les graisses : certaines graisses sont même indispensables à notre organisme. C’est le cas notamment des acides gras polyinsaturés, qui contrôlent notamment l’inflation générée par l’effort musculaire.

Pour la cuisson, privilégiez l’huile d’olive, qui résiste mieux à la chaleur. En collation, grignotez 30 grammes de noix, noisettes ou amandes. Et pendant vos repas, essayez de manger régulièrement des poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, thon frais…).

Sans alcool, la session est plus folle

Bon, on va pas se mentir… la petite bière d’après session au coucher de soleil avec les potes, c’est la base.

Mais tentez de garder l’alcool comme un petit plaisir exceptionnel, plutôt que comme une habitude. Car l’alcool est l’ennemi de vos performances sportives.

Non seulement les boissons alcoolisées sont ultra caloriques (7kcal / g d’alcool), mais il s’agit en + de calories « vides », inutilisables pour l’effort musculaire.

De plus, l’alcool accélère la déshydrations et réduit les capacités physiques, et va augmenter les toxines que l’organisme devra éliminer.

Sans parler du fait que vos nuits sont rarement réparatrices quand vous vous couchez à 3 grammes, avec un double malus gueule de bois / fatigue le lendemain au réveil.

Bref, la session du siècle ratée car vous étiez au fond de votre lit, c’est interdit !

L’eau, c’est la vie !

Une baisse de 2% de l’eau dans le corps réduirait de 20% les capacités physiques. Une déshydratation, même minime, peut provoquer des crampes ou tendinites, une réduction des performances, des accidents musculaires, troubles digestifs…

Le surf, comme toute activité physique, génère des pertes d’eau par sudation (transpiration). Et le néoprène n’étant pas respirant, cette sudation est encore amplifié par le port d’une combinaison.

Il est donc essentiel de boire 1,5 litre d’eau par jour… au minimum ! C’est à dire lorsque vous ne faites pas d’activité physique particulière. Mais dès que vous pratiquez une activité physique, n’hésitez pas à doubler cette quantité.

Ocean Adventure : Qui sommes nous?

Chez Ocean Adventure, nous avons une mission : faire de vous un meilleur surfeur.

Vous aider à bien vous préparer à travers ce guide était donc un coup de pouce naturel qui nous tenait à coeur… mais ce n’était qu’une première étape !

Car maintenant que vous vous êtes pris en main pour vous bâtir un physique au top et un mental “waterproof”, vous allez pouvoir penser à votre retour sur l’eau en toute sérénité.

Mais face à la multitude de spots et de surfcamps, encore faut-il faire le bon choix… et c’est la que nous pouvons vous aider !

Depuis 20 ans, notre équipe de surfeurs passionnés et expérimentés sillonne la planète pour sélectionner les meilleurs spots et les meilleurs surfcamps

En fonction de votre niveau et de vos attentes, nous recherchons pour vous le surf camp qui vous conviendra au mieux. Vous êtes seul, sportifs ou vous recherchez un séjour détente, festif, tranquille en famille ou encore en couple, nous trouverons pour vous le camp parfait.

>>> Trouvez votre prochain surf camp sur Ocean Adventure !

 

Comment se préparer à faire du surf ?

La bonne nouvelle est qu’il est assez facile d’apprendre les bases du surf. Sans aucun doute. En fait, la plupart des surfeurs vous diront que le surf a une courbe d’apprentissage relativement fluide et que vous pouvez commencer assez rapidement. …

5 conseils pour améliorer vos compétences en surf

• Choisissez une planche de surf adaptée à votre niveau. Comme dans tout sport, il est essentiel d’être bien équipé. …
• Renforcez votre technique d’aviron. …
• Ajustez votre position sur la planche. …
• Mieux vaut attraper la vague. …
• Pratiquez hors de l’eau.

Mais la clé pour accélérer vos progrès en surf est toujours de choisir le bon équipement pour commencer: la planche la plus simple pour apprendre à surfer reste le longboard en mousse; Ces planches sont le meilleur compromis pour apprendre rapidement à surfer en toute sécurité.

Pour ce faire, pliez les genoux, décompressez vos hanches et gardez votre torse droit. Pour vous déplacer le plus vite possible, vous devez monter vos rails tout en «pompant» de haut en bas la vague.

Comment bien pomper en surf ?

Pour tourner en avant, vous devez regarder le mur d’ondes devant vous. Ce faisant, tournez doucement la tête, les épaules, les bras et les hanches pour faire face complètement au mur des vagues.

Comment décoller en Wing Foil

• Commencez par vous agenouiller au centre de votre pagaie avec votre aile déjà tournée dans le bon sens, essayez de bien rester sur la planche.
• Redressez votre dos pour prendre de la hauteur afin que l’aile de l’aile ne touche pas l’eau et commencez à placer vos mains sur les bonnes poignées.

Pour accélérer, vous devez utiliser un poids et un contrepoids à l’avant de la planche. Cela se fait en alternant flexion et extension de la jambe. Au lieu de cela, pour freiner, transférez progressivement votre poids vers l’arrière de la planche.

Pour bien débuter le surf-foil, et si vous en avez la possibilité, mieux vaut s’entraîner derrière un bateau avec une corde et une perche. Apprenez à manipuler votre planche montée sur son foil. À tour de rôle, déposez-vous et recommencez.

Comment tourner avec sa planche de surf ?

Si un bateau doit tourner à grande vitesse, le nez restera plus près de l’eau et le bateau changera légèrement de direction en biais (en surf, cela s’appelle « trimming », quand un surfeur « coupe » légèrement la vague. Vers le bas). Une planche de surf fonctionne de la même manière.

Le pied arrière doit être au niveau du genou opposé, qui est de 40 à 50 centimètres en avant sur la planche de surf. Vous pouvez faire pivoter votre corps pour aider à faire glisser votre pied arrière. Faites ensuite glisser votre pied avant sur la planche, il doit tenir entre vos deux mains.

Pour faire de grands virages en backspin, les surfeurs doivent «piquer» leurs épaules dans la direction où ils veulent aller. Cela signifie qu’un virage en bas du dos nécessite une rotation complète du corps, vous devez ramener votre épaule et votre bras pour pointer la vague.

Le surfeur doit accélérer et pagayer sa planche afin d’incliner sa planche sur la pente de la planche et se lever. Vous devez commencer sur la vague en tenant compte de la houle. Et descendez la pente de la vague en accélérant. La vitesse et la vitesse sont essentielles pour atteindre ce chiffre.

Comment pomper en Wing Foil ?

Lorsque vous arrivez à la quatrième position sur la photo, vous êtes idéalement projeté pour commencer à pomper. Votre vitesse est alors assez faible, tout comme votre portance de foil, vous devez donc générer de la portance et la transformer en vitesse grâce à un mouvement de «pompage» efficace.

Pour démarrer sur une aile et décoller, il vous faudra d’abord pomper avec votre aile pour obtenir un minimum de vitesse, puis pomper avec vos jambes pour faire décoller votre aile.

Pour démarrer le wing foil vous avez besoin d’une mer pas trop agitée, pour éviter de tomber au début à cause d’un peu d’eau agitée sur votre planche! En termes de force du vent, il faut au moins 20 nœuds, il sera plus facile de sortir, donc vous n’aurez pas à pomper avec vos bras ou vos jambes.

3) Conseils de base pour démarrer avec le kitefoil

• Montez votre foil sur la planche de cerf-volant. …
• Mettez-vous à l’eau et mettez-vous dans une position idéale. …
• Lancez-vous et découvrez de nouvelles sensations en hydroptère. …
• Recherchez la stabilité avant de décoller. …
• Prenez-le au prochain niveau.

Comment pomper en Foil ?

Lorsque vous arrivez à la quatrième position sur la photo, vous êtes idéalement projeté pour commencer à pomper. Votre vitesse est alors assez faible, tout comme votre portance de foil, vous devez donc générer de la portance et la transformer en vitesse grâce à un mouvement de «pompage» efficace.

Pour bien débuter le surf-foil, et si vous en avez la possibilité, mieux vaut s’entraîner derrière un bateau avec une corde et une perche. Apprenez à manipuler votre planche montée sur son foil. À tour de rôle, déposez-vous et recommencez.

La pratique du SUPFoiling consiste à voler avec une planche de Stand-Up-Paddle montée sur un Foil, et à utiliser une pagaie pour gagner en vitesse pour décoller. Le volume de la planche vous permet de commencer directement à partir de vos pieds pendant que vous pagayez sur la pagaie pour attraper une vague.

Pour ce faire, pliez les genoux, décompressez vos hanches et gardez votre torse droit. Pour vous déplacer le plus vite possible, vous devez monter vos rails tout en «pompant» de haut en bas la vague.

Quelles sont les conditions pour surfer ?

Les conditions sont généralement meilleures à marée haute. De 2 à 4 heures après le début de la marée montante, c’est là que se trouve le meilleur surf, mais cela dépend aussi de la hauteur de la houle.

Direction du vent Vent offshore: la meilleure direction que vous pouvez avoir en surf est un vent « offshore » qui vient de la terre et souffle vers la mer. Cette orientation adoucit complètement le plan d’eau!

En fait, lorsqu’une houle de 1m est annoncée, c’est la taille de l’ondulation et non la taille de la vague au niveau de la lèvre lorsqu’elle se brise. Ainsi, une vague résultant d’une houle d’environ 1 m peut, selon les spots, atteindre jusqu’à 1,50 m (de la partie supérieure de la lèvre à la partie inférieure).

Le matin le vent est faible, il vient de la terre, qui nettoie bien les vagues. Et puis il n’y a personne, c’est super. Le surfeur a besoin d’une vague douce et creuse. C’est-à-dire, dans l’Atlantique, des conditions de haute pression, avec un vent d’est qui couvre l’océan et peigne bien les vagues.

Comment apprendre à surfer rapidement ?

La bonne nouvelle est qu’il est assez facile d’apprendre les bases du surf. Sans aucun doute. En fait, la plupart des surfeurs vous diront que le surf a une courbe d’apprentissage relativement fluide et que vous pouvez commencer assez rapidement. …

Pour commencer, contentez-vous de vagues de moins de 1 m; – vent: trop de vent empêche une bonne formation de vagues. Mais le vent offshore (de la terre à l’océan) est idéal pour surfer, creuser et lisser les vagues.

Un enfant peut commencer à surfer à partir de 6 ans.

Vous pouvez surfer lorsque le vent est très léger. La marée correspond au mouvement des masses d’eau lié à l’attraction de la lune et du soleil. Marée montante: Les conditions sont les meilleures 2 à 4 heures après le début de la marée montante, mais dépendent toujours de la houle.

Où surfer pour les débutants ?

Où apprendre à surfer?

• Muizenberg Beach (Afrique du Sud) …
• Banana Beach, Taghazout (Maroc) …
• White Plains Beach, O’ahu, Hawaii (États-Unis) …
• Byron Bay, Nouvelle-Galles du Sud (Australie) …
• Plage de Kuta, Bali (Indonésie) …
• Plage de Hikkaduwa (Sri Lanka) …
• Plage de Santa Teresa (Costa Rica) …
• Plage de Jobos (Porto Rico)

Les 3 meilleurs endroits pour les débutants en surf, Hossegor

• Spot de surf sud à Hossegor.
• Moliets – Courant d’huchet.
• Capbreton: la piste / VVF.

Vous pouvez surfer lorsque le vent est très léger. La marée correspond au mouvement des masses d’eau lié à l’attraction de la lune et du soleil. Marée montante: Les conditions sont les meilleures 2 à 4 heures après le début de la marée montante, mais dépendent toujours de la houle.

Plus le coefficient est élevé, plus les vagues seront cohérentes et rapides et meilleure sera la houle. Un coefficient idéal se situe entre 50 et 70. Gardez à l’esprit qu’il est préférable de surfer à marée basse lorsque les vagues sont petites (50 cm), il y aura moins d’eau et les vagues se formeront plus facilement.

Ou en France on peut faire du surf ?

Pour les débutants Les spots de Mimizan et Moliets sont également intéressants. Selon l’emplacement des bancs de sable, vous trouverez toujours un endroit pour surfer; Soyez prudent avec les bains, qui sont formés parallèlement à la plage.

En hiver, certains hauts-fonds génèrent des vagues géantes, dont la plus connue est Belharra, face à St Jean de Luz, réservée aux experts.

• Anglet La Barre.
• Anglet La chambre d’amour.
• Anglet Les Cavaliers.
• Belharra.
• Biarritz Côte des Basques.
• Biarritz Grande Plage.
• Centre Bidart.
• Bidart Parliamentia.

Voici quelques endroits pour que les familles terminent l’été en beauté et profitent des derniers rayons du soleil.

• La côte sauvage de Quiberon en Bretagne. …
• Le spot de surf nord d’Hossegor. …
• Bud Bud en Vendée. …
• Les Cavaliers à l’Anglet en Aquitaine. …
• Le spot de Guéthary au Pays Basque.

Les 10 meilleurs endroits pour surfer

• Pavones, Costa Rica. …
• Supertubes, Jeffreys Bay, Afrique du Sud. …
• Arugam Bay, Sri Lanka. …
• Desert Point, Lombok, Indonésie. …
• Oléoduc, sur la rive nord de l’île d’Oahu, Hawaii. …
• Snapper Rocks Superbank, Gold Coast, Australie. …
• Requin, Maui, Hawaï.

Où faire du surf en France ?

La Torche, dans la baie d’Audierne en Bretagne La Torche est un paradis pour apprendre à surfer en France. Grâce à son orientation totalement ouest et à l’absence de terre au large pour bloquer la houle, les vagues sont très fréquentes à La Torche.

Les plus connus sont à Hossegor avec la place de la Gravière pour les professionnels du métro. Lacanau concentre également de beaux bancs de sable. Anglet (spot VVF ou Cavaliers et bien d’autres) et Biarritz (la Grande Plage et l’emblématique Côte des Basques) sont également deux villes de surf incroyables.

Voici quelques endroits pour que les familles terminent l’été en beauté et profitent des derniers rayons du soleil.

• La côte sauvage de Quiberon en Bretagne. …
• Le spot de surf nord d’Hossegor. …
• Bud Bud en Vendée. …
• Les Cavaliers à l’Anglet en Aquitaine. …
• Le spot de Guéthary au Pays Basque.

Top 10 des spots de surf en France

• Étretat en Seine-Maritime.
• La côte sauvage de Quiberon dans le Morbihan.
• La Torche à Penmarch dans le Finistère.
• Bud Bud à Longeville-sur-Mer en Vendée.
• La Gravière à Hossegor dans les Landes.
• La côte des Basques à Biarritz dans les Pyrénées-Atlantiques.
• Lacanau en Gironde.

Où aller faire du surf ?

Comment apprendre le surf seul ?

Mais la clé pour accélérer vos progrès en surf est toujours de choisir le bon équipement pour commencer: la planche la plus simple pour apprendre à surfer reste le longboard en mousse; Ces planches sont le meilleur compromis pour apprendre rapidement à surfer en toute sécurité.

La bonne nouvelle est qu’il est assez facile d’apprendre les bases du surf. Sans aucun doute. En fait, la plupart des surfeurs vous diront que le surf a une courbe d’apprentissage relativement fluide et que vous pouvez commencer assez rapidement. …

5 conseils pour améliorer vos compétences en surf

• Choisissez une planche de surf adaptée à votre niveau. Comme dans tout sport, il est essentiel d’être bien équipé. …
• Renforcez votre technique d’aviron. …
• Ajustez votre position sur la planche. …
• Mieux vaut attraper la vague. …
• Pratiquez hors de l’eau.

La marque la plus connue pour débuter le surf: Softech (à partir de 190 €) C’est LA marque connue et reconnue pour débuter et progresser dans le surf. Utilisées par de nombreuses écoles, les planches Softech sont de qualité et de robustesse pour tous les tests.

Où commencer à surfer ?

La Torche est un paradis pour apprendre à surfer en France. Grâce à son orientation totalement ouest et à l’absence de terre au large pour bloquer la houle, les vagues sont très fréquentes à La Torche. Alors que les vagues loin du rivage peuvent être assez puissantes, les vagues sur le rivage sont idéales pour apprendre à surfer.

Vous pouvez surfer lorsque le vent est très léger. La marée correspond au mouvement des masses d’eau lié à l’attraction de la lune et du soleil. Marée montante: Les conditions sont les meilleures 2 à 4 heures après le début de la marée montante, mais dépendent toujours de la houle.

La bonne nouvelle est qu’il est assez facile d’apprendre les bases du surf. Sans aucun doute. En fait, la plupart des surfeurs vous diront que le surf a une courbe d’apprentissage relativement fluide et que vous pouvez commencer assez rapidement. …

Commencez à pagayer pour essayer d’attraper la vague.

• Pendant que vous ramez, continuez à regarder avec impatience. Lorsque vous vous retournez, vous perdez de l’énergie.
• Sois rapide. Il faut attraper la vague avant qu’elle ne casse pour avoir le temps de monter sur la planche. …
• Sois patient.

Est-il difficile d’apprendre à faire du surf ?

Avant de commencer à surfer, sachez ceci: le surf est l’un des sports les plus difficiles et les plus complexes au monde. Pensez-y. Aucune vague n’est la même, donc votre terrain de jeu change constamment.

Mais la clé pour accélérer vos progrès en surf est toujours de choisir le bon équipement pour commencer: la planche la plus simple pour apprendre à surfer reste le longboard en mousse; Ces planches sont le meilleur compromis pour apprendre rapidement à surfer en toute sécurité.

COMMENT APPRENDRE À SURFER LORSQUE VOUS ÊTES DÉBUTANT?

• RÈGLES DE SÉCURITÉ POUR APPRENDRE LES BASES DU SURF.
• 1 / RESPECTER LE PRINCIPE: « UN SEUL SURFER PAR VAGUE » POUR APPRENDRE LES SPORTS. …
• 2 / ÉVITEZ D’INTERFÉRER UN SURFER DÉJÀ SUR UNE VAGUE SI VOUS ÊTES UN DÉBUTANT. …
• 3 / NE PAS SURFER DANS LA ZONE DE NATATION POUR APPRENDRE À SURFER. …
• 4 / NE LUT PAS CONTRE LE COURANT.

Plus le coefficient est élevé, plus les vagues seront cohérentes et rapides et meilleure sera la houle. Un coefficient idéal se situe entre 50 et 70. Gardez à l’esprit qu’il est préférable de surfer à marée basse lorsque les vagues sont petites (50 cm), il y aura moins d’eau et les vagues se formeront plus facilement.

Quel âge pour apprendre à surfer ?

La bonne nouvelle est qu’il est assez facile d’apprendre les bases du surf. Sans aucun doute. En fait, la plupart des surfeurs vous diront que le surf a une courbe d’apprentissage relativement fluide et que vous pouvez commencer assez rapidement. …

Mais la clé pour accélérer vos progrès en surf est toujours de choisir le bon équipement pour commencer: la planche la plus simple pour apprendre à surfer reste le longboard en mousse; Ces planches sont le meilleur compromis pour apprendre rapidement à surfer en toute sécurité.

COMMENT APPRENDRE À SURFER LORSQUE VOUS ÊTES DÉBUTANT?

• RÈGLES DE SÉCURITÉ POUR APPRENDRE LES BASES DU SURF.
• 1 / RESPECTER LE PRINCIPE: « UN SEUL SURFER PAR VAGUE » POUR APPRENDRE LES SPORTS. …
• 2 / ÉVITEZ D’INTERFÉRER UN SURFER DÉJÀ SUR UNE VAGUE SI VOUS ÊTES UN DÉBUTANT. …
• 3 / NE PAS SURFER DANS LA ZONE DE NATATION POUR APPRENDRE À SURFER. …
• 4 / NE LUT PAS CONTRE LE COURANT.

La Bretagne et la côte basque sont des régions idéales pour débuter le surf car leurs côtes très escarpées offrent une grande diversité de points, des plus exposés qui captureront toutes les vagues, aux plus protégés qui serviront de refuge.

Comment bien apprendre le snowboard ?

• O APPRENDRE. Pour apprendre le snowboard, les débutants peuvent visiter deux endroits pour prendre leurs cours. …
• REVENEZ EN FORME. …
• ÉQUIPE. …
• QUEL PIED EN AVANT? …
• MATÉRIEL DE LOCATION. …
• PRENEZ LES LEÇONS D’UN INSTRUCTEUR. …
• MARCHEZ AVEC UN SNOWBOARD. …
• POSITION DU CORPS.

Généralement, ces pistes sont très souvent dangereuses en raison d’obstacles et d’avalanches. Les techniques de snowboard et de ski sont légèrement différentes du hors-piste par rapport aux itinéraires traditionnels. La pratique du hors-piste, que ce soit le ski ou le snowboard, est toujours dangereuse!

C’est surtout à vos débuts qu’il vous faudra être attentif, car c’est la plupart du temps en voulant amortir une chute que vous vous blessez, comme en témoignent les blessures au poignet et à la main qui sont les plus fréquentes. Apprendre à tomber et accepter la chute fait partie de l’apprentissage de la neige!

Roulez aussi vite que possible pour rencontrer le tableau de bord en dessous de vous. Avec votre vitesse, vous allez potentiellement rouler et rouler, ce qui ne peut qu’améliorer votre situation et vous faire perdre de la vitesse en cours de route.

Comment ne pas avoir peur en surf ?

Avant de commencer à surfer, sachez ceci: le surf est l’un des sports les plus difficiles et les plus complexes au monde. Pensez-y. Aucune vague n’est la même, donc votre terrain de jeu change constamment.

Le surf est sans aucun doute un excellent sport pour soulager le stress. Comme il se pratique en pleine mer, il permet de profiter pleinement du soleil. Ce dernier est reconnu pour son impact positif sur le moral. Vous apprécierez également l’air marin et ses propriétés apaisantes.

Plus le coefficient est élevé, plus les vagues seront cohérentes et rapides et meilleure sera la houle. Un coefficient idéal se situe entre 50 et 70. Gardez à l’esprit qu’il est préférable de surfer à marée basse lorsque les vagues sont petites (50 cm), il y aura moins d’eau et les vagues se formeront plus facilement.

Partez en mer dans l’océan jusqu’à ce que vous ayez de l’eau jusqu’à la poitrine. Vous devez tenir la planche de surf par son «nez» et la maintenir perpendiculaire aux vagues. Lorsque vous arrivez à des eaux plus profondes, regardez à l’horizon. Ne commencez à nager que lorsque l’océan est plus calme.

Comment ne pas piquer du nez en surf ?

Comment faire un bon Take Off en surf ?

Le mot anglais décoller signifie décoller; utilisé en aéronautique: Taxi-Take off-Landing, ou TTL, désigne dans l’aviation commerciale. Les phases de décollage, de roulage et d’atterrissage du vol où des réglementations plus strictes sont nécessaires.

> Améliorez votre explosivité au décollage Placez 2 parcelles (bien que tout objet à portée fasse l’affaire) à 2 m l’une de l’autre. Allongez-vous sur le ventre entre les crampons dans le sens de la longueur, puis levez-vous, touchez les 2 crampons et allongez-vous. Augmentez progressivement le nombre d’ensembles.

Placer le pied arrière bien derrière la queue, au-dessus des ailerons, est le meilleur moyen de gagner en contrôle et de changer de direction. Si vous avez décidé de couper au milieu de la vague, cela signifie que vous pensez que la vague se brisera rapidement.

Pour faire de grands virages en backspin, les surfeurs doivent «piquer» leurs épaules dans la direction où ils veulent aller. Cela signifie qu’un virage en bas du dos nécessite une rotation complète du corps, vous devez ramener votre épaule et votre bras pour pointer la vague.

Qu’est-ce qu’un take off ?

Terme introduit par l’économiste américain Walt Rostow, le décollage économique désigne l’étape décisive de la croissance d’une économie. … L’accent mis sur ces conditions préalables a eu une influence notable sur diverses études d’histoire économique (P. Bairoch en particulier).

> Améliorez votre explosivité au décollage Placez 2 parcelles (bien que tout objet à portée fasse l’affaire) à 2 m l’une de l’autre. Allongez-vous sur le ventre entre les crampons dans le sens de la longueur, puis levez-vous, touchez les 2 crampons et allongez-vous. Augmentez progressivement le nombre d’ensembles.

L’astuce consiste à s’asseoir à 4-5 m de l’endroit où les vagues s’écrasent habituellement. Sinon, vous êtes plus susceptible d’attraper des «eaux vives» ou même d’attraper une vague directement au visage. L’autre conseil est de passer du temps avec un surfeur expérimenté.

– Le conseil numéro 1 serait de rester rentré et d’essayer de décrocher la lèvre le plus rapidement possible, alors continuez d’appuyer pour ne pas continuer à faire avancer votre lèvre. – Ensuite, une fois décroché, essayez d’appuyer la planche contre le mur en étirant vos jambes.

Comment se positionner sur un shortboard ?

Sur une planche de surf, vous vous tenez les genoux pliés, les pieds écartés, les pieds et le corps tournés vers la gauche ou vers la droite (quel que soit le côté que vous préférez), tout en regardant droit devant vous. Vous devez réussir à vous tenir au sol avant d’entrer dans l’eau.

Kick Your Feet Pendant que vous bougez vos pieds, restez léger sur votre planche de surf. Décompressez lentement et doucement le bas de votre corps, puis glissez vos pieds dans la bonne position. Ne faites que des ajustements subtils et doux, un pied à la fois.

> Améliorez votre explosivité au décollage Placez 2 parcelles (bien que tout objet à portée fasse l’affaire) à 2 m l’une de l’autre. Allongez-vous sur le ventre entre les crampons dans le sens de la longueur, puis levez-vous, touchez les 2 crampons et allongez-vous. Augmentez progressivement le nombre d’ensembles.

En fait, la technique d’aviron la plus efficace est de garder la main à plat. Il est important que la main pénètre dans l’eau dans la bonne direction: la main ne doit pas partir de la planche vers l’extérieur, mais plutôt se déplacer vers le centre et le bas de la planche.

Comment surfer des grosses vagues ?

Avoir les compétences physiques Pour surmonter sa peur, il est essentiel de se sentir bien physiquement et d’être à l’aise dans l’eau. Il existe de nombreuses façons de s’attaquer à de plus grosses vagues, avant de sauter avec une planche de surf.

L’astuce consiste à s’asseoir à 4-5 m de l’endroit où les vagues s’écrasent habituellement. Sinon, vous êtes plus susceptible d’attraper des «eaux vives» ou même d’attraper une vague directement au visage. L’autre conseil est de passer du temps avec un surfeur expérimenté.

Trois conseils pour apprendre à surfer comme un pro

• Ayez une détermination infaillible. Pour les débutants, la vérité doit être dite. …
• Investissez dans le bon équipement. En surf, comme dans de nombreux autres sports, il est important d’avoir le bon équipement. …
• Apprenez les bases du surf et choisissez le bon endroit.

5 conseils pour améliorer vos compétences en surf

• Choisissez une planche de surf adaptée à votre niveau. Comme dans tout sport, il est essentiel d’être bien équipé. …
• Renforcez votre technique d’aviron. …
• Ajustez votre position sur la planche. …
• Mieux vaut attraper la vague. …
• Pratiquez hors de l’eau.

Comment surfer sur les vagues ?

L’astuce consiste à s’asseoir à 4-5 m de l’endroit où les vagues s’écrasent habituellement. Sinon, vous êtes plus susceptible d’attraper des «eaux vives» ou même d’attraper une vague directement au visage. L’autre conseil est de passer du temps avec un surfeur expérimenté.

En résumé, les meilleures conditions sont: Un vent faible ou offshore, une houle d’au moins 1m, la marée montante et un coefficient d’environ 60.

Pas …

• Ne ramez pas les deux bras en même temps. …
• Ne pas éclabousser en entrant dans l’eau. …
• Ne mettez pas vos mains dans une position «penchée». …
• Ne posez pas la tête sur la planche de surf. …
• Ne bougez pas trop vos épaules d’un côté ou de l’autre lorsque vous pagayez.

Soleil et eau salée Côté cheveux, le surfeur souffre généralement d’une légère décoloration naturelle due au soleil et à l’eau de mer. Aussi, le surfeur ne se peigne pas les cheveux, mais le mouvement naturel de ses cheveux est généralement toujours élégant.

Comment s’entraîner au Take-off ?

Comment faire un bottom turn en surf ?

Pour tourner en avant, vous devez regarder le mur d’ondes devant vous. Ce faisant, tournez doucement la tête, les épaules, les bras et les hanches pour faire face complètement au mur des vagues.

1: Regardez et tournez la tête là où vous voulez surfer sur la vague. 2: Faites pivoter vos épaules, vos bras et vos mains pour pointer vers le bas de la vague. 3: Vos hanches et vos jambes continueront à terminer la rotation descendante de la vague.

Le surfeur doit accélérer et pagayer sa planche afin d’incliner sa planche sur la pente de la planche et se lever. Vous devez commencer sur la vague en tenant compte de la houle. Et descendez la pente de la vague en accélérant. La vitesse et la vitesse sont essentielles pour atteindre ce chiffre.

Le longboard vous permet de commencer plus tôt qu’avec une petite planche, lorsque la vague commence à peine à se former. Une fois que tous les autres petits surfeurs sont derrière vous, le longboard vous permet de surfer sur la vague plus longtemps, assurant des glissements infinis, même sur de petites vagues lisses.