Guide ultime : se préparer à son premier stage de surf ou kitesurf

Imaginez-vous enfin en route pour votre tant attendu surf trip, après des mois de préparation et d’impatience. Vous vous projetez déjà sur un spot paradisiaque, enchaînant les vagues jusqu’au coucher du soleil, chaque session vous rapprochant de la maîtrise parfaite et laissant des souvenirs impérissables.

Le grand jour est arrivé : les vacances commencent. Le site est à couper le souffle, vos amis sont débordants d’enthousiasme, et les conditions de surf sont optimales. Tout semble parfait.

Pourtant, une fois à l’eau, les défis s’accumulent. Vous épuisez toute votre énergie à franchir la barre. Une fois au line-up, vous luttez pour maintenir votre position. L’épuisement se fait sentir et vous n’avez pas la force de prendre une seule vague, tandis que vos amis s’éclatent autour de vous. Le lendemain, vous vous réveillez endolori, chaque muscle étant douloureux. La seconde session se révèle encore plus éprouvante que la première.

La cause de ce calvaire est évidente : votre condition physique. Il vous faut plusieurs jours pour que votre corps s’adapte, mais hélas, le voyage touche à sa fin juste au moment où vous commenciez à vous sentir à l’aise.

Cette expérience est malheureusement fréquente pour ceux qui ne surfent pas régulièrement. La bonne nouvelle est qu’il est possible de se préparer physiquement, même loin de l’océan, pour maximiser le plaisir de votre prochain surf trip. Ce guide a pour objectif de vous aider à vous préparer efficacement, afin que votre retour au line-up soit à la hauteur de vos attentes.

Un surfeur bien préparé en vaut deux !

Voici les bénéfices que vous allez tirer de notre programme d’entrainement :

• Éviter les blessures ;
• Être moins fatigué, pendant et après les sessions ;
• Préparer votre corps, pour être plus agile et performant ;
• Vous sentir plus en confiance dans les vagues ;
• Mieux ressentir votre corps et vos sensations.

Au final, tout ça rejoint un objectif clair : profiter pleinement de votre prochain surf trip, et progresser comme jamais !

Bien se préparer au surf : une approche globale

Le surf est un sport extrêmement complet. C’est ce qui en fait sa beauté, mais aussi sa difficulté. Il suffit que vous ayez un manque dans un domaine, et tout votre plaisir à l’eau pourrait s’en voir pénalisé. C’est pourquoi les experts d’Ocean Adventure vous ont préparé un programme complet, qui travaillera l’ensemble des points importants pour devenir un meilleur surfer.

Niveau 1 – Confiance et proprioception

• Équilibre & proprioception : pour vous sortir de toutes les situations.

L’équilibre, tout le monde connait… mais la proprioception, kézako ? C’est la capacité que l’on a tous de “sentir son propre corps”, c’est la perception de soi. Un corps raide limite la capacité de mouvement, oblige à compenser, et augmente le risque d’arthrite et de blessure. Et dans nos vies de plus en plus sédentaires et stressantes, nous perdons peu à peu notre souplesse naturelle au fil des années.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement la retrouver !

 

·      Souplesse & mobilité : pour améliorer votre technique.

Pas question d’être droit comme un bâton, la gestuelle technique du surf implique d’être très « dynamique » sur votre planche, et c’est votre souplesse qui vous aidera à cela. Mental & respiration : pour être + confiant.  Dès que les vagues commencent à devenir sérieuses, vous risquez de passer quelques secondes sous l’eau, que vous le vouliez (canard) ou non (chute, série dans la gueule…). Progresser en apnée sera donc un atout considérable, qui vous permettra de rester serein même dans de grosses conditions. Sensations : pour progresser.

Le surf est avant tout une histoire de sensations. Ainsi, tout ce qui vous aide à développer votre sens de la glisse sera un atout.

Niveau 2 – Amélioration des performances

• Endurance : pour surfer + longtemps

Le surf, c’est 5% de kiff ultime… et 95% du temps passé à ramer dans l’eau. Alors, si vous voulez rester bien placé, tout en ayant encore de l’énergie pour la série qui arrive, mieux vaut être endurant !

• Puissance : pour passer la barre

Le passage de la barre est un combat entre les vagues et vous. Que ce soit pour ramer face aux vagues, accélérer entre deux séries ou faire un canard profond, il vous faudra un maximum de puissance dans les bras.

• Explosivité : pour réussir son take-off et réaliser des manœuvres engagées

Être une « force tranquille » ne suffit pas : pour réussir votre take-off, il faudra être une force explosive ! Les vagues pouvant casser rapidement, il est nécessaire de réaliser certaines actions avec vitesse et précision. Instantanément, vous devrez être capable de fournir une grosse cadence de rame et palmage pour réussir votre entrée en vague.

C’est également cette explosivité qui sera votre alliée pour certaines manœuvres. Le programme proposé dans ce guide est particulièrement complet, et prend en compte tous ces éléments. Imagine-toi aller surfer sans avoir à t’inquiéter de ta condition physique: une session où toute ton énergie et ta concentration pourront être dédiées à 100% à prendre des vagues et les surfer!

Alors, prêts à franchir un cap ?

Composez votre programme à la carte

Un bon programme de préparation se doit d’être personnalisé, pour s’adapter à nos points forts et nos points faibles, mais aussi pour coller à nos gouts et notre style de vie. Pas question de se punir : il faut que la préparation au surf soit un plaisir. C’est pourquoi, plutôt que de vous imposer un programme préconçu, nous allons vous présenter des « outils » : autant d’activités sélectionnées pour les bénéfices qu’elles apportent dans la pratique du surf.

L’idée est de se trouver 2-3 activités complémentaires, qui travaillent l’ensemble des points évoqués plus haut.

Pourquoi se mettre à nager ?

La natation présente de nombreux avantages pour la préparation au surf. Déjà, elle permet de devenir plus à l’aise dans l’eau, et donc d’aborder la pratique du surf plus sereinement. Grâce à la natation, le contrôle de ta respiration n’aura plus de secret pour toi. Tu deviendras plus confiant, plus fort, plus rapide et plus endurant sur ta planche de surf que tu ne l’auras jamais été.

Avec une pratique régulière de la natation, tu n’auras plus peur de te prendre quelques séries de vagues sur la tête qui t’épuiseront tellement que tu devras arrêter ta session.

Mais c’est en plus un sport complet, qui fait appel aux mêmes chaines musculaires que le surf. En effet, tout comme la rame en surf, la natation fait travailler en priorité les avant-bras, les abdominaux et les muscles du dos (et même les jambes). Enfin, autre gros atout de la nation : c’est un sport non traumatisant. Parfait si vous avez des problèmes de dos par exemple, car quel que soit votre niveau, vous ne ferez jamais une erreur irréversible qui pourrait vous mettre en danger.

Bénéfices :

• Respiration +++
• Endurance +++
• Puissance +++

Nos conseils :

Pas besoin de choisir une nage en particulier. Que ça soit en crawl ou en brasse, l’essentiel est de bien maitriser sa respiration, et synchroniser ses mouvements… deux atouts essentiels dans la pratique du surf. L’idéal est bien sur de nager régulièrement tout au long de l’année, quitte à faire des petites séances. Mais vous pouvez commencez 1 à 2 séances de natation par semaine, 3 mois avant votre surf trip, et vous verrez déjà une grosse différence, qui vous donnera surement envie de continuer la pratique ! Le but n’est pas de vous préparer pour les JO, mais simplement de voir la natation dans une optique de mise en forme.

Un exemple de programme :

Ce programme de 1500 mètres de nage est une bonne base de départ. Bien sur, à vous de l’adapter en fonction de votre niveau.

• Échauffement

Nager 200m crawl : Nager 8 longueurs de 25m chacune sans arrêt, à vitesse moyenne.
Nager 4 X 25m crawl : Nager 4 longueurs de 25m tête hors de l’eau, avec 15 secondes de pause entre chacune.

• Série

Nager 2 X 8 X 25m crawl : Nager 8 longueurs de 25m au crawl le plus rapidement possible avec 30 secondes de pause entre chaque longueur, refaire le tout deux fois.
Nager 4 X 100m kick/crawl : Nager 2 longueurs de 25m au kick en s’appuyant les avant-bras sur une petite planche et nager 2 longueurs de 25m au crawl à vitesse moyenne, répéter le tout 4 fois.

Nager 4 X 50m crawl : Nager 1 longueur de 25m au crawl à vitesse moyenne, 1/2 longueur sous l’eau et la dernière 1/2 longueur au crawl le plus rapidement possible, prendre 30 secondes de repos et répéter le tout 4 fois.

• Retour au calme

Nager 200m : Nager 8 longueurs de 25m au choix chacune à vitesse lente.

Pourquoi faire du yoga?

Ce n’est pas un hasard si de nombreux surfeurs professionnels ont intégré le yoga dans leur routine de préparation, entre deux sessions surf. Il faut dire que le corps du surfeur préparé par le yoga est plus mobile, plus réactif, plus flexible, et donc moins soumis au risque de blessures.

Le yoga permet également d’avoir une meilleure conscience de son corps en mouvement et d’affiner sa proprioception. Une notion d’équilibre essentielle sur une vague, où tout va très vite, et où l’on doit garder en permanence le contrôle de son corps et de ses articulations pour éviter la blessure.

En quelques mots, voici les bénéfices que vous allez tirer d’une pratique régulière : gagner en coordination, en tonicité, en souplesse, en mobilité, en respiration (utile pour pouvoir retenir son souffle plus longtemps sous la vague !) en maîtrise du contrôle de soi, sans céder à la panique.

Bénéfices :

• Mental & respiration +++
• Souplesse +++
• Sensations ++

Nos conseils :

La bonne idée pour bénéficier au maximum des effets du yoga : cumuler les sessions de yoga avec un professionnel, puis adapter les postures à sa routine perso. En séance de pré-surf, le yoga vous servira de réveil musculaire pour stimuler votre énergie. Après le surf, une petite séance plus lente permettra de s’étirer et récupérer, en tenant les postures plus longtemps.

De manière générale, nous vous conseillons d’adopter des séances courtes, spécifiques et régulières pour ressentir plus rapidement et plus longtemps les bénéfices.

6 postures de yoga bénéfiques pour le surf

Même si nous vous conseillons de commencer l’activité avec un(e) professionnel, voici déjà une sélection de 6 postures particulièrement intéressantes pour la pratique du surf.

1.     L’aigle (Garuadasana)

• Avantages: Renforce et étire les chevilles et clavicules, étire les cuisses, les hanches, épaules et le bas du dos.
• Avantage pour votre surf: aide à se concentrer et travaille votre équilibre.

2.     Warrior 2 (Virabhadrasana II)

• Avantages: étire les jambes et chevilles, l’aine, le torse et les épaules et stimule les abdos.
• Avantage pour votre surf: améliore l’endurance.

3.     Angle prolongé (Utthita Parsvakonasana)

• Avantages: renforce et étire les jambes, genoux et chevilles, l’aine, la colonne vertébrale, le torse et les épaules.
• Avantage pour votre surf: améliore l’endurance.

4.     Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

• Avantages: Allonger vos tendons et clavicules, étirer vos épaules, mains et pieds. Renforcer vos bras, haut du corps et jambes. Réveille le corps.
• Avantage pour votre surf: Calme l’esprit et le système nerveux.

5.     Extended puppy pose / le chiot allongé (Uttana Shishosana)

• Avantages: Étire et allonge la colonne, et le côté gauche et droit du corps.
• Avantage pour votre surf: Calme l’esprit et renforce le corps.

6.     Posture du pigeon royal (Eka Pada Rajakapotasana)

• Avantages: ouvre les hanches, étire les cuisses, l’aine, les muscles du psoa, ouvre et détend le torse et les épaules.
• Avantages pour votre surf: Aide à votre posture sur la planche, améliore le flux sanguin et donne une bonne énergie.

Pourquoi se mettre au Surfskate?

Le surfskate est une planche de skate développée pour reproduire le feeling du surf sur la terre ferme. Grace à un truck avant articulé, le surfskate permet de reproduire les mouvements du surf, et ainsi développer votre technique et vos sensations au plus proche de celles du surf.

Amélioration de l’équilibre et de la proprioception (notamment le rôle du pied arrière dans les appuis).

Perfectionnement du regard et du positionnement des épaules afin d’anticiper les manœuvres
Fort potentiel d’amélioration pour les manœuvres de base (frontside & backside) : bottom-turn, cutback et roller ainsi que pour les manœuvres aériennes : Front/Backside Airs, Grab Rail et Superman Airs.

Apprentissage rapide du “pumping” pour prendre de la vitesse, comme en surf
La plupart des détails que vous souhaitez travailler pour le Surf (position des bras, du bassin, les appuis, les enchaînements) peut-être répétée un grand nombre de fois contrairement aux sessions de Surf : plus rares et composées de 80% de rame.

Tout ça avec un maximum de fun… aller chercher votre pain à la boulangerie du coin deviendra un vrai moment de plaisir, avec une bonne dose de glisse qui égayera votre journée !

Bénéfices :

• Sensations +++
• Équilibre ++
• Explosivité ++
• Endurance ++
• Bonus : plaisir ++++++

Nos conseils :

Avec un véritable engouement pour ces planches d’un nouveau genre, il existe désormais de nombreuses marques proposant des surfskates. Carver Skate est la marque pionnière, mais des marques comme Yow ou Slide proposent des alternatives intéressantes, à un prix compétitif. Comptez entre 200 et 300€ pour un surfskate de qualité.

Si vous voulez une planche plus technique, mais qui se rapproche encore plus des sensations du surf, alors les boards SwellTech devraient vous intéresser… N’hésitez pas à pimenter vos sessions en créant des parcours avec des plots pour challenger votre technique, ou encore à vous entrainer dans un bowl ou une pump track.

Planches d’équilibre : Indo board ou Bosu

Pour travailler l’équilibre, évidemment ! Mais pas que… les planches d’équilibres font également travailler l’ensemble du corps en gainage, avec un travail particulier des muscles profonds. C’est également un excellent exercice de coordination, qui vous aidera à maitriser les petits déplacements sur une planche, ainsi que les transferts de poids, tout ça dans le but d’obtenir une meilleure position sur votre planche de surf.

Ces outils sont excellents pour développer votre ressentit, et donc vos sensations.

Bénéfices :

• Équilibre +++
• Sensations ++

Nos conseils :

Alors, Indo board ou Bosu?

Même si l’indo board est très ludique à utiliser, nous avons tendance à lui préférer le bosu (également appelé plateau de freeman, ou planche de kiné). En effet, sur les planches avec une base sphérique, l’équilibre doit être géré dans les 3 dimensions, ce qui est plus intéressant car plus proche du surf. De plus, un bosu peut s’utiliser des 2 côtés : coté planche, ou côté ballon.

Le top est d’avoir son bosu chez soit et/ou dans son bureau. Comme ça, vous profitez de chaque instant (une pause, un coup de téléphone à donner…) pour monter sur votre board et vous entrainer sans en avoir l’air. N’hésitez pas à varier les plaisirs : sur une jambe, en fermant les yeux, en faisant une série de squats, en vous imaginant en train de surfer…

L’équilibre de la Slackline

Vous pensiez que la slackline était réservée aux babos en sarouel ? Détrompez-vous ! La slackline est un sport ultra complet, qui fera travailler votre corps autant que votre esprit.

Le concept est simple : vous devez marcher sur une sangle tendue entre deux points d’ancrage (arbres, poteaux, points d’ancrage d’escalade…). La sangle est élastique, donc vous êtes en permanence en équilibre instable, et si vous commencez à trembler, la corde réagit et tremble encore plus, et vous voilà par terre. En plus d’être un parfait moyen d’améliorer son équilibre, c’est aussi un parfait exercice de gainage, dans lequel vous travaillez tous les muscles profonds.

Mais la slackline est aussi un sport idéal pour soigner son mental, sa concentration, et sa confiance en soi.

Même à 20 cm du sol, être en déséquilibre suscite en nous un fort sentiment d’insécurité, physique et émotionnel. Et comme au peak avant de prendre une grosse vague, la slackline vous poussera à surmonter vos appréhensions. Un véritable challenge addictif, où chaque pas supplémentaire est une victoire.

Bénéfices :

• Équilibre +++
• Mental +++
• Puissance ++
• Sensations +

Nos conseils :

Installez la sangle à faible hauteur, et réglez sa tension en fonction de votre niveau : plus celle-ci sera tendue, et plus elle sera stable. Au début, prenez appui d’une main sur un mur (ou un ami) et surtout, n’hésitez pas à étaler des matelas de sport de chaque côté en cas de chute.

Pour commencer, montez sur la slack, et cherchez à vous y maintenir pendant une durée de 10 secondes minimum. En répétant l’exercice, on s’habitue à la corde, et le jeu d’équilibre devient plus facile.

Détendez vous, respirez profondément, et fixez votre regard sur un point précis. Le secret est d’être le plus détendu possible ! Machez des CBD Gummies si il faut ! Si vous vous agitez, vous vous mettez à trembler et à perdre votre calme, et la sangle vous le rend bien… vous tombez. La slackline peut donc s’apparenter à une sorte de méditation en mouvement : il faut faire le vide dans son esprit pour se focaliser sur ses sensations.

Le Stand Up Paddle

Le SUP vous permettra de glisser, debout sur une planche, sur l’eau… voila déjà un sacré point commun avec le surf, non? Rester debout, en équilibre permanent sur un support instable, fera travailler votre proprioception et votre équilibre. Tandis que que le fait de pagayer fera travailler tout le haut de votre corps (mais aussi les jambes) en aérobie, tout en améliorant votre cardio.

Le SUP est donc un sport ultra complet, tout en étant doux et accessible à tous. Enfin, le paddle peut se pratique par TOUS, et PARTOUT !

En effet, pas besoin d’aller en mer, un simple plan d’eau, tel une rivière, un étang ou un lac, peut vous permettre de pratiquer… vous avez certainement un spot pas loin de chez vous, et le paddle va vous permettre de redécouvrir ce nouveau terrain de jeu.

Bénéfices :

• Équilibre +++
• Endurance ++
• Puissance ++
• Sensations ++

Nos conseils :

Si vous pratiquez sur eau plate, une planche gonflable sera l’idéal. Tenant dans un simple sac à dos et se gonflant en 5 minutes seulement, le SUP gonflable se glisse dans votre coffre et vous permet de vous évader sur l’eau à la moindre occasion.

Attention cependant : bien qu’il existe des planches low-cost en grande surface, il convient de mettre un budget d’au moins 300€ dans votre matériel, si vous ne voulez pas vous retrouver avec une planche qui ressemblera davantage à un matelas gonflable qu’à une planche de surf. En plus d’être absolument sans intérêt (une planche de mauvaise qualité se gonfle mal, reste molle , en forme de “banane” et ne glisse donc pas), ce genre de planche low-cost peut également être dangereux (imaginez votre board qui se met à fuir lorsque vous êtes au large…).

NB: si votre objectif est d’avoir une pratique sportive sur eau plate, nous vous conseillons de choisir une planche en 12’6 de long. Vous aurez ainsi bien plus de glisse, ce qui vous procurera plus de plaisir et plus de liberté pour explorer de nouveaux horizons.

L’intensité du Crossfit

Voilà un autre sport extrêmement complet, qui vous permettra de faire un renforcement musculaire global, tout en développant votre cardio. Le concept du crossfit est simple : travailler des enchaînements de mouvements fonctionnels, variés, et à haute intensité.

Le rythme est soutenu, les séances sont courtes (généralement moins d’une heure), et la pratique est conviviale et ludique… voir même addictive pour la plupart des sportifs qui s’y essaient !

Bénéfices :

• Explosivité +++
• Puissance +++
• Endurance ++
• Mental ++

Nos conseils :

Ne nécessitant pas de matériel complexe, et connaissant un véritable engouement ces dernières années, il y a de fortes chances que vous ayez un espace pour vous essayez au crossfit pas loin de chez vous.

Vous pouvez bien sur aller dans une « box » de crossfit, mais de nombreuses salles de sport se sont mises à la page et proposent également des cours de crossfit à leurs adhérents. Enfin, certains profs indépendants proposent même des ateliers crossfit en plein air.

Le renforcement musculaire

Le surf implique des groupes musculaires que nous utilisons à peine dans la vie quotidienne. Et on s’en rend bien compte lorsque l’on reprend le surf : bras tremblants au moment du take off, dos absent qui vous lâche à la rame avant même d’atteindre le peak, jambes en coton qui vous abandonnent une fois sur la planche… Bref, il va falloir renforcer tout ça pour ne plus passer pour un « fragile » une fois à l’eau !

Si vous n’habitez pas près de l’océan, et n’êtes pas capable de surfer tous les jours, il existe des exercices spécifiques qui vous aideront à profiter pleinement de votre surf trip dès le premier jour.

Et bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’une adhésion coûteuse à une salle de sport. A la maison, à la plage, dans un parc à côté de chez vous, vous pouvez améliorer votre forme physique facilement et pratiquement n’importe où.

Bénéfices :

• Puissance +++
• Explosivité. ++
• Endurance +

Nos conseils :

Pour commencer, pas d’entrainement sans échauffement ! Prenez au moins 5 minutes pour réveiller votre corps et le préparer à l’exercice, pour limiter les risques de blessure. Dans chacun des mouvements, la contraction des abdominaux devrait être une priorité. Cela vous aidera à avoir un meilleur contrôle postural, et ainsi éviter les mouvements indésirables et les blessures.

NB: il existe des tonnes d’exercices différents, et le mieux serait bien sur de préparer un programme sur mesure avec un coach, qui tiendra compte de vos spécificités. Mais pour commencer, voici déjà nos 7 exercices préférés pour une bonne préparation au surf :

1.     Squats

• Muscles sollicités : quadriceps et fessiers ;
• 2 à 3 séries de 15 répétitions, repos de 1 minute entre les séries.

2.     Fentes

• Muscles sollicités :Quadriceps, fessiers, abducteurs et adducteurs ;
• 2 à 3 séries de 15 répétitions, repos de 30 secondes entre les séries.

3.     Pompes & Burpes

• Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, deltoïdes, mollets, abdominaux ;
• 2 à 3 séries de 10 répétitions, repos de 1 minute entre les séries ;

4.     Superman

• Muscles sollicités : Dorsaux, lombaires, fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, deltoïdes, trapèzes ;
• 2 à 3 séries de 15 répétitions, repos de 30 secondes entre les séries ;

5.     Crunches

• Muscles sollicités : Abdominaux, obliques internes/externes, psoas-iliaque ;
• 2 à 3 séries de 30 répétitions, repos de 30 secondes entre les séries ;

6.     Flutter Kicks (battement de jambes)

• Muscles sollicités : Psoas-iliaque, abdominaux, obliques, lombaires, quadriceps ;
• 2 à 3 séries de 30 à 60 secondes, repos de 30 secondes entre les séries ;

7.     Planche

• Muscles sollicités : Abdominaux, et l’ensemble des muscles de ton corps ;
• 2 à 3 séries de 1 minute ou plus, repos de 1 minute entre les séries.

Nutrition : la session commence dans votre assiette !

Enfin, nous ne pouvions clôturer ce guide sans aborder la nutrition. Bien manger ne suffira pas à faire de vous un surfer de légende… mais si vous négligez votre alimentation, vous le paierez tôt ou tard !

Votre santé et votre forme physique commencent en effet par votre assiette, alors intéressons nous au « carburant » que vous donnez à votre machine ! Voici donc 5 conseils essentiels pour adopter une alimentation en accord avec vos rêves de progression en surf.

Les plats industriels, à la poubelle !

Très riches en sucres raffinés et en mauvaises graisses, les plats industriels contiennent trop de sel, et sont bien souvent vides de vitamines et de minéraux. Sans parler des additifs et des procédés de fabrication souvent douteux…

Bref, les plats industriels, c’est le mal. Ne laissez plus votre santé entre les mains de l’industrie agro-alimentaire ! Prenez l’habitude de vous faire à manger des choses simples, avec des aliments bruts, le moins transformés possibles.

Fruits et légumes à volonté

Essayez d’utiliser un maximum de produits « bruts », non transformés. Notamment des fruits et légumes, que vous pouvez manger à volonté, sans vous priver. Ils sont en effet faibles en apports caloriques, mais couvrent pourtant les apports nutritionnels en vitamines et minéraux. Ils sont également riches en fibres et facilitent ainsi le transit intestinal.

Privilégiez les produits de saison, cueillis à maturité, bien meilleurs en gout et en apports.

Essayez de consommer local, en favorisant le bio (ou issus de l’agriculture raisonnée) et les circuits courts. Pourquoi pas aller faire un tour au marché du coin? La planète vous dira merci, votre porte monnaie et votre santé aussi.

Pas de problème avec la (bonne) graisse

Pas besoin de diaboliser les graisses : certaines graisses sont même indispensables à notre organisme. C’est le cas notamment des acides gras polyinsaturés, qui contrôlent notamment l’inflation générée par l’effort musculaire.

Pour la cuisson, privilégiez l’huile d’olive, qui résiste mieux à la chaleur. En collation, grignotez 30 grammes de noix, noisettes ou amandes. Et pendant vos repas, essayez de manger régulièrement des poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, thon frais…).

Sans alcool, la session est plus folle

Bon, on va pas se mentir… la petite bière d’après session au coucher de soleil avec les potes, c’est la base. Mais tentez de garder l’alcool comme un petit plaisir exceptionnel, plutôt que comme une habitude. Car l’alcool est l’ennemi de vos performances sportives.

Non seulement les boissons alcoolisées sont ultra caloriques (7kcal / g d’alcool), mais il s’agit en + de calories « vides », inutilisables pour l’effort musculaire. De plus, l’alcool accélère la déshydrations et réduit les capacités physiques, et va augmenter les toxines que l’organisme devra éliminer.

Sans parler du fait que vos nuits sont rarement réparatrices quand vous vous couchez à 3 grammes, avec un double malus gueule de bois / fatigue le lendemain au réveil.

Bref, la session du siècle ratée car vous étiez au fond de votre lit, c’est interdit !

L’eau, c’est la vie !

Une baisse de 2% de l’eau dans le corps réduirait de 20% les capacités physiques. Une déshydratation, même minime, peut provoquer des crampes ou tendinites, une réduction des performances, des accidents musculaires, troubles digestifs… Le surf, comme toute activité physique, génère des pertes d’eau par sudation (transpiration). Et le néoprène n’étant pas respirant, cette sudation est encore amplifié par le port d’une combinaison.

Il est donc essentiel de boire 1,5 litre d’eau par jour… au minimum ! C’est à dire lorsque vous ne faites pas d’activité physique particulière. Mais dès que vous pratiquez une activité physique, n’hésitez pas à doubler cette quantité.

Ocean Adventure : qui sommes-nous?

Chez Ocean Adventure, nous avons une mission : faire de vous un meilleur surfeur. Vous aider à bien vous préparer à travers ce guide était donc un coup de pouce naturel qui nous tenait à coeur… mais ce n’était qu’une première étape ! Car maintenant que vous vous êtes pris en main pour vous bâtir un physique au top et un mental “waterproof”, vous allez pouvoir penser à votre retour sur l’eau en toute sérénité.

Mais face à la multitude de spots et de surfcamps, encore faut-il faire le bon choix… et c’est la que nous pouvons vous aider ! Depuis 20 ans, notre équipe de surfeurs passionnés et expérimentés sillonne la planète pour sélectionner les meilleurs spots et les meilleurs surfcamps.

En fonction de votre niveau et de vos attentes, nous recherchons pour vous le surf camp qui vous conviendra au mieux. Vous êtes seul, sportifs ou vous recherchez un séjour détente, festif, tranquille en famille ou encore en couple, nous trouverons pour vous le camp parfait.

>>> Trouvez votre prochain surf camp sur Ocean Adventure !