21. Bottom turn de dos (backside)

23. Comment le réussir le roller de dos?

22. Le roller de face: un virage sur le haut de la vague

Publié par Mercadieu Nicolas on 18 novembre 2025

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Comment apprendre le surf ?

Spécial débutants : sécuriser vos premiers rollers de face

Le roller est impressionnant au début : on arrive vite, haut, et le timing semble court. Voici comment progresser sans stress et en gardant le contrôle :

🔸 Travaillez d’abord votre mise debout et votre stabilité
Une bonne trajectoire repose d’abord sur un corps aligné : regard posé loin devant, épaules ouvertes, bras actifs, appuis souples sur la planche.
👉 Quand ces quatre éléments fonctionnent ensemble, la trajectoire devient simple et fluide.

🔸 Choisissez des vagues douces et pas trop rapides
Des vagues molles laissent le temps de placer correctement le regard, de stabiliser les bras, d’aligner les épaules et d’ajuster les appuis sans se faire surprendre.
👉 Doux = idéal pour construire vos automatismes.

🔸 N’appuyez pas trop fort sur le pied arrière
Un appui exagéré désaligne tout le haut du corps : les épaules se ferment, le regard descend et les bras deviennent inutiles.
👉 Appuis légers = épaules libres + regard stable.

🔸 Gardez les bras actifs
Les bras servent de guide : ils stabilisent, équilibrent et aident les épaules à s’orienter vers la trajectoire.
👉 Bras actifs = direction claire.

🔸 Regard loin devant
Votre regard donne l’axe : les épaules suivent, les bras équilibrent et les appuis s’ajustent naturellement.
👉 Regard = premier pilote du mouvement.

🔸 Ne cherchez pas un “gros virage”
Concentrez-vous sur un petit mouvement propre où le regard, les bras, les épaules et les appuis restent coordonnés.
👉 Petit virage maîtrisé = progression rapide.

Petit à petit, vous sentirez la vague vous porter, la planche pivoter avec légèreté, et le roller deviendra une manœuvre naturelle, fluide et surtout très fun.

Sortir du bottom turn et remonter dans la vague

Le roller commence avant même d’arriver en haut de la vague. À la sortie du bottom turn, vous devez vous alléger progressivement pour laisser votre planche remonter sur la face. Cet allègement est la transition naturelle vers le sommet de la vague : moins d’appui, plus de fluidité et une trajectoire qui s’élève.

Ouvrir les épaules pour anticiper le virage

En montant vers le haut de la vague, l’axe des épaules doit s’ouvrir. Cette rotation prépare le virage avant même que la planche n’atteigne le sommet. Votre corps anticipe déjà la descente, ce qui donne au roller sa continuité et sa précision.
L’ouverture des épaules guide la planche et assure une transition sans accroc entre montée et redirection.

L’appui pied arrière : le cœur du roller

Une fois proche du sommet, il est temps d’entrer dans le virage. Le mouvement est déclenché par un appui fort sur le pied arrière.
Votre jambe avant, presque tendue, stabilise et oriente la planche en pivot.
Cet appui puissant permet :

d’accrocher la lèvre,
de rediriger la planche,
de donner du style et de l’engagement au roller.

Des bras horizontaux pour équilibrer le mouvement

Dans cette phase, les bras jouent un rôle clé : ouverts presque à l’horizontale, ils stabilisent et accompagnent la redirection de la planche.
L’équilibre bras–épaules–bassin garantit un roller propre, sans perte d’appui ni déséquilibre en haut de vague.

Revenir dans la pente avec vitesse et contrôle

Lorsque vous orientez la planche vers le bas, le corps suit naturellement :

vous transférez le poids sur l’avant pour réaccélérer dans la descente.
Vous retrouvez alors une position semi-fléchie, stable et prête à absorber la vitesse.
Votre regard porte loin devant, dans la zone où se construira la suite de votre trajectoire.

La clé absolue : sortir du sommet avec de la vitesse, jamais à l’arrêt.

Mercadieu Nicolas

Free surfeur passionné, Nicolas Mercadieu a fait ses débuts dans le bodyboard dès son plus jeune âge. Sponsorisé à ses 20 ans, il a eu la chance de vivre aux Canaries, un haut lieu des vagues puissantes, où il a perfectionné son style et son engagement dans les grosses conditions. À 35 ans, il réalise un rêve en participant à la prestigieuse compétition du Fronton King, un événement incontournable du bodyboard mondial. Aujourd’hui, Nicolas partage son temps entre les spots d’Anglet et ceux du sud des Landes, toujours à la recherche de nouvelles vagues et destinations.

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