11. Comment bien ramer sur votre planche de surf ?

La rame est le cœur du surf. C’est elle qui vous permet d’aller chercher les vagues, de bien vous positionner au pic et de revenir au large. Si elle paraît simple, elle demande pourtant technique, rythme et endurance. Plus votre rame sera efficace, plus vous profiterez pleinement de vos sessions — avec moins de fatigue et plus de vagues.

⚠️ Spécial débutants : bien ramer sans s’épuiser

La rame est l’un des aspects les plus exigeants du surf, surtout au début. Avant tout, prenez le temps de trouver votre position d’équilibre : votre menton doit être à environ 10 cm au-dessus de l’eau, et vos orteils doivent rester à la verticale à l’arrière de la planche.

Le premier secret d’une rame efficace est l’horizontalité de la planche. Si vous êtes trop en avant, le nose s’enfonce ; trop en arrière, la planche freine et perd de la vitesse.

Pendant la rame, évitez de balancer vos hanches ou votre buste, soyez gainé et faites en sorte que les pieds se touchent ! Concentrez votre énergie dans les bras et le haut du corps. Gardez le regard vers le large, le dos légèrement cambré, et ramez de manière fluide et régulière en alternant un bras après l’autre (pas les deux à la fois!).

Une rame calme et rythmée est toujours plus efficace que des coups de bras désordonnés.

💡 Astuce coach : entraînez-vous à la rame même hors de l’eau — en piscine, ou avec une planche d’équilibre — pour renforcer vos épaules et votre gainage. Vous ressentirez très vite la différence lors de vos prochaines sessions !

1. L’importance de la rame

Dans une session de surf, la rame représente plus de 95 % de l’activité. C’est dire à quel point elle est essentielle ! Une bonne technique vous permettra d’économiser votre énergie, de rester attentif face aux séries de vagues et d’attraper davantage de vagues.
Le surf, au-delà de l’équilibre, est un sport d’endurance et de gestion de l’effort. Bien ramer, c’est déjà mieux surfer.

2. Adopter la bonne position sur la planche

Allongez-vous sur votre planche en veillant à ce que vos dix orteils soient à la verticale à l’arrière. Cette position assure un meilleur équilibre et évite que l’avant de la planche ne s’enfonce dans l’eau.
Votre corps doit rester aligné et stable : évitez de vous dandiner, car les mouvements de roulis ralentissent la planche et vous fatiguent inutilement.

3. Trouver la fluidité et le bon rythme

Pour une rame efficace, gardez le buste légèrement cambré et le regard tourné vers le large. Ramez en cadence, en plongeant vos bras l’un après l’autre dans un mouvement fluide et continu.
Ne forcez pas : privilégiez la régularité et la respiration. Inspirez et expirez profondément à chaque cycle de rame — cela favorise la récupération et maintient votre énergie tout au long de la session.

4. Une compétence à entretenir à chaque session

La rame s’améliore avec la pratique. À chaque session, vous renforcerez vos muscles du dos, des épaules et du tronc. Avec le temps, vous gagnerez en vitesse, en endurance et en aisance dans l’eau.
Avant chaque mise à l’eau, échauffez vos articulations (épaules, poignets, dos) pour éviter les blessures et préparez votre corps à l’effort. Vous profiterez ainsi d’une rame plus souple et plus efficace.